포스파티딜세린, 누구에게 좋을까? 효능과 부작용, 섭취법 총정리

얼마 전 치매와 관련된 블로그 글을 작성한 적이 있습니다.

치매는 이미 진행된 이후보다 미리 예방하는 것이 훨씬 중요합니다.

최근에는 건강기능식품 시장에서도 이를 돕는 다양한 성분들이 주목받고 있는데요.

그중 하나가 바로 "포스파티딜세린(Phosphatidylserine)"입니다.

기억력 개선부터 스트레스 완화, 인지 기능 유지까지 폭넓은 효능으로 많은 관심을 받고 있습니다.

오늘은 포스파티딜세린에 대해 쉽고 친절하게 알려드릴게요.

포스파티딜세린이란 무엇인가요?

포스파티딜세린은 우리 몸의 모든 세포막, 특히 뇌세포막에 풍부한 인지질 성분입니다.

뇌세포의 신호 전달을 원활하게 하고, 세포막의 유연성을 유지하는 중요한 역할을 하죠.

하지만 나이가 들수록 포스파티딜세린의 양은 점점 줄어듭니다.

이로 인해 기억력 저하나 인지 기능 감퇴가 나타날 수 있습니다.

그래서 외부에서 보충해주는 것이 도움이 됩니다.

포스파티딜세린이 함유된 음식

포스파티딜세린은 일부 식품에도 소량 함유되어 있습니다.

하지만 음식만으로 충분한 양을 섭취하기는 어렵기 때문에 건강기능식품이 더 일반적입니다.

대두(콩): 대표적인 식물성 공급원입니다.
달걀 노른자: 영양이 풍부해 포스파티딜세린도 함유되어 있습니다.
생선 (정어리, 청어 등 지방이 많은 생선): 동물성 식품 중에서 좋은 공급원입니다.
닭고기와 돼지고기: 육류에도 소량 들어 있습니다.
소, 돼지 뇌 조직: 과거에는 주요 공급원이었으나 현재는 거의 섭취하지 않습니다.

포스파티딜세린의 주요 효능

1) 기억력과 인지 기능 향상

연구에 따르면 포스파티딜세린은 노년층의 기억력 저하를 개선하고, 수험생이나 직장인의 집중력을 높이는 데 도움이 됩니다.

특히 경도인지장애(MCI) 초기 단계에서 효과가 나타날 수 있습니다.

2) 스트레스 완화

스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 조절하는 데도 효과가 있습니다.

학업이나 업무로 인한 스트레스를 덜어주고, 집중력을 유지하는 데 도움을 줍니다.

3) 운동 후 피로 회복

격렬한 운동 후에는 뇌도 피로를 느끼기 쉽습니다.

포스파티딜세린은 이러한 피로를 줄이고 정신적인 안정을 도울 수 있습니다.

4) 기분 안정

기분 변화가 잦거나 우울감이 있는 분들에게 부드러운 기분 전환 효과가 기대됩니다.

섭취를 권장하는 사람들

포스파티딜세린은 다음과 같은 분들에게 특히 권장됩니다.

기억력이 저하되기 시작한 중장년층 이상
학습량이 많은 수험생과 업무로 스트레스가 많은 직장인
격렬한 운동 후 회복이 필요한 운동선수와 활동적인 분들
경도인지장애(MCI)나 치매 예방에 관심 있는 분들
스트레스가 많고 기분 변화가 잦은 분들

나이에 관계없이 다양한 분들에게 도움이 될 수 있는 성분입니다.

치매 예방에도 효과가 있을까?

포스파티딜세린은 치매를 치료하는 약은 아니지만, 인지 기능 저하를 늦추는 보조적인 역할을 합니다.

노화로 인한 기억력 저하나 초기 인지 장애에 긍정적인 연구 결과가 있으며, 예방과 관리 차원에서 섭취하는 것이 권장됩니다.

섭취 방법과 주의사항

섭취 방법

포스파티딜세린은 일반 식품만으로 충분히 섭취하기 어렵기 때문에 대부분 영양제 형태로 보충합니다.

하루 권장 섭취량은 100~300mg 정도이며, 주로 캡슐이나 정제 형태로 판매되고 있습니다.

주의사항

고용량 섭취 시 메스꺼움, 위장 장애, 불면 등의 부작용이 있을 수 있습니다.
혈액응고 억제제를 복용 중인 분들은 섭취 전 전문가와 상의가 필요합니다.
임산부나 수유 중인 분들은 전문가 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다.

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